terça-feira, julho 04, 2006

Passo n°2: Ingerir gorduras essenciais
Neste momento as leitoras devem estar a pensar que o autor ou é doido ou ignorante, mas na realidade o nosso organismo tem de obter regularmente dois tipos de gordura que não consegue fabricar e que são necessários para um correcto funcionamento do mesmo, incluindo a manutenção de um nível de gordura corporal baixo. Assim, temos de ingerir ácido linoleico (da família Omega 6) e ácido alfa linolenico (da família Omega 3).As melhores fontes de Omega 3 são o óleo do peixe gordo de água fria (salmão, cavala, sardinha, atum e arenque), o óleo das sementes de linhaça e as nozes, enquanto que as melhores fontes de Omega 6 são o óleo das sementes de abóbora, as amêndoas e o azeite.
Indivíduos que ingerem regularmente estes tipos de gorduras e evitam a gordura saturada (existente nas carnes gordas, lacticínios gordos, óleo de palma e óleo de coco) e hidrogenada (incluída em margarinas, biscoitos, bolachas, bolos, folhados e comida pré-confeccionada) têm menor incidência de doenças cardiovasculares e apresentam uma percentagem de massa gorda saudável e um estudo recente feito a indivíduos que realizavam treino cardiovascular, concluiu que a ingestão diária de 4 gramas de óleo de peixe durante 5 semanas, aumenta a utilização de gorduras durante este tipo de exercício.
Assim, coma regularmente peixe, inclua nas suas saladas azeite e óleo de sementes de linhaça e entre as refeições principais, coma um pequeno snack composto de fruta, iogurte e amêndoas ou nozes ou sementes (linhaça e abóbora).

5 comments:

Gioconda disse...

O fim do mês já passou e eu continuo a ter os selinhos no meu blog mas a não estar linkada no vosso. Beiinhos

*Kika* disse...

Ei, frutinhas!!!
Adorei as dicas e além de tudo isso, esses óleos ajudam a regular a tividade intestinal!!! É benefício que não acaba mais!!!
Mango, aguardo ansiosa o convite, ok?! Asim que der, é só me chamar que eu venho!!!
Beijinhos, queridas!!!

lau! disse...

1. Seu sexo? Idade? Altura? FEMININO/21 ANOS/1,65M.

2. Solteiro/a? (ir a questao 4) ou namorando; casado/a? (ir a questao 5) NAMORANDO.

3. Quantos quilos ja perdeu ou quer perder no total? JÁ EMAGRECI 9 KGS, FALTA ELIMINAR 24 KGS.

4. Sente que esta sozinho por ser gordinho/a?

5. O seu amor o/a obrigou/ajudou/nao ajudou no processo? ELE ME AJUDA.

6. Em que pais reside? BRASIL.

7. Sente que ha grupos no seio das blogueiras? (por nacionalidade, por meta...) NÃO. APENAS HÁ PESSOAS QUE TÊM MAIS AFINIDADE UMA COM A OUTRA.

8. O que voce considera ser um blog light? FALAR SOBRE A SUA REEDUCAÇÃO, O QUE FAZ PARA MELHORAR SUA VIDA, ALIMENTAÇÃO, ETC.

9. O que te faz ter um blog hoje? TROCAR EXPERIÊNCIAS E BUSCAR AJUDA. SE POSSÍVEL, AJUDAR TAMBÉM.

10. Ha diferença com as pessoas que querem perder 5 quilos e com as pessoas que querem perder 50? Sente que têm a mesma legitimidade? NÃO HÁ DIFERENÇA, O IMPORTANTE É SENTIR-SE BEM. E COM SAÚDE.

11. Quantas vezes você se pesa por semana? A CADA 15 DIAS, NA NUTRICIONISTA.

12. O que nao pode faltar num blog light? (tabela? régua? fotos do antes e do depois? o cardapio? outros detalhes?) TABELA DE PESOS E FOTOS PARA COMPARAÇÃO.

13. Que accessorios você nao vê como sendo necessarios num blog? CARDÁPIO, POIS CADA UMA EMAGRECE A SUA MANEIRA.

14. Você gosta de ler artigos de revista nos blogs ou somente os posts pessoais? SIM, LEIO TUDO O QUE ESCREVEM.

15. O que você acha de comentar no blog de um/a blogueiro/a e essa pessoa nunca te responder? DEPENDE DA PESSOA, ÀS VEZES NÃO TEM TEMPO. NÃO LIGO.

16. Voce sente que tem verdadeiras amigas na blogosfera light? TENHO.

17. Voce ja conheceu alguma blogueira pessoalmente? se sim, a vossa relaçao melhorou ou ficou igual a antes? AINDA NÃO TIVE ESSA OPORTUNIDADE.

18. Se nao fosse a esfera, você ja teria perdido tantos quilos quanto perdeu? NÃO. FIQUEI 2 MESES AFASTADA E ENGORDEI.

19. Voce e os deslizes: é frequente? acontece de vez em quando? é raro? PROCURO FAZER COM QUE NÃO ACONTEÇAM. ACHO QUE OS FINS DE SEMANA SÃO OS MAIS DIFÍCEIS.

20. Se voce pudesse definir o seu blog em 3 palavras, quais seriam? ESSENCIAL, FUNDAMENTAL, PERFECT =]

lau! disse...

adorei esse blog =] gostei das dicas! tenho vários artigos da boa forma, se precisarem, é só pedir!
beijos e parabéns pra quem o fez!
ah, enviei meu questionário, vou colocar o selinho no meu blog!

Shakty disse...

1.Seu sexo? Idade? Altura? FEMININO/28anos/1,73
2.Solteiro/a? (ir a questao 4) ou namorando; casado/a? (ir a questao 5) casada
3.Quantos quilos ja perdeu ou quer perder no total? 5kg, para primeiro objectivo faltam menos 8
4.Sente que esta sozinho por ser gordinho/a?
5.O seu amor o/a obrigou/ajudou/nao ajudou no processo? ajuda
6.Em que pais reside? Portugal
7.Sente que ha grupos no seio das blogueiras? (por nacionalidade, por meta...) Pelo que conheço, não me parece que existam grupos
8.O que voce considera ser um blog light? Um blog light pode ser um blog de partilha de dicas, ideias, conselhos, mas também uma forma de nos acompanharmos umas às outras no processo que é a re-educação alimentar
9.O que te faz ter um blog hoje? A necessidade de ter companheiras que compreendam aquilo que decidi fazer, e o apoio...
10.Ha diferença com as pessoas que querem perder 5 quilos e com as pessoas que querem perder 50? Sente que têm a mesma legitimidade? Acho que é igual, o objectivo une-as...
11.Quantas vezes você se pesa por semana? Tento pesar-me também À sexta, mas às vezes não resisto...
12.O que nao pode faltar num blog light? (tabela? régua? fotos do antes e do depois? o cardapio? outros detalhes?) Penso que a régua, o peso e o cardápio.
13.Que accessorios você nao vê como sendo necessarios num blog? Acho que isso tem a ver com a personalidade de cada uma das blogueiras:)
14.Você gosta de ler artigos de revista nos blogs ou somente os posts pessoais? Gosto bastante de ler artigos nos blogs...
15.O que você acha de comentar no blog de um/a blogueiro/a e essa pessoa nunca te responder? Quando comento não vejo obrigatoriedade da pessoa retribuir, é incondicional
16.Voce sente que tem verdadeiras amigas na blogosfera light? Ainda não, mas espero ter
17.Voce ja conheceu alguma blogueira pessoalmente? se sim, a vossa relaçao melhorou ou ficou igual a antes? Não
18.Se nao fosse a esfera, você ja teria perdido tantos quilos quanto perdeu? não, decididamente não...
19.Voce e os deslizes: é frequente? acontece de vez em quando? é raro? Para já, rar: desde que comecei, apenas 1...
20.Se voce pudesse definir o seu blog em 3 palavras, quais seriam?
Necessário, Importante, Genuíno