5 passos para perder gordura

Quando quer perder peso, ouve várias opiniões. A colega do escritório fala-lhe de uma dieta milagrosa, o professor de step diz-lhe que tem que aumentar o número de aulas semanais e a revista que lê, enquanto espera pelo dentista, dá como conselho não comer gorduras.
Apesar de todos estes conselhos postos em prática, a balança não oscila e quando o peso efectivamente diminui, a flacidez mantém-se, o que evidencia uma perda de massa muscular e não de massa gorda.
O que fazer, então?
Não havendo soluções milagrosas, nem poções mágicas, existe um conjunto de passos que a podem ajudar, designadamente:

Passo n°1: Exercitar-se

A maior parte das pessoas pensa que o treino cardiovascular de baixa intensidade (como caminhar) e de longa duração (superior a 45 minutos) é o mais eficaz para perder gordura. Os principais nutrientes utilizados durante o exercício são a glicose (açúcar) e os ácidos gordos (gorduras). Efectivamente, este tipo de exercício utiliza maior quantidade de ácidos gordos em relação à glicose. Não obstante, a quantidade total de energia gasta (calorias) é pequena.
Pelo contrário, um treino cardiovascular de menor duração (20 a 30 minutos), mas de maior intensidade, apesar de utilizar uma maior percentagem de glicose do que de ácidos gordos, representa um maior gasto energético e provoca um aumento da taxa metabólica de repouso (número de calorias gastas em repouso) que se poderá manter aumentada até 12 horas após o esforço. Ou seja, o número total de calorias gastas durante o esforço e após o mesmo é maior, o que se revela uma arma poderosa quando o objectivo é perder gordura. E se este treino for repartido, ou seja, 15 minutos de manhã e 15 minutos à tarde, o efeito sobre o metabolismo é ainda maior.
Outro tipo de exercício que, normalmente, é considerado inimigo do objectivo em causa é o treino de força (vulgo musculação). No entanto, além de vários benefícios para a saúde (manutenção da massa muscular e da massa óssea, prevenindo a osteoporose e as típicas quedas dos idosos, melhoria da imunidade e aumento da sensibilidade das células à acção da insulina, prevenindo e servindo de terapia adjuvante à diabetes tipo 2, entre outros), este tipo de actividade aumenta a taxa metabólica de repouso pós-esforço (que se poderá manter aumentada até 24 horas após o mesmo) e, ao aumentar a massa muscular, incrementa, mais uma vez essa taxa, uma vez que o músculo é o tecido metabolicamente mais activo do corpo humano.
Assim, recomenda-se a prática de exercício cardiovascular (iniciando-se com 3 vezes por semana e tentando chegar a uma frequência de 5 vezes semanais) e de musculação (pelo menos, 2 vezes por semana em dias não consecutivos).

2° passo, brevemente!

Artigo elaborado por Pedro Bastos
Mestrando em Nutrição e Dietética na Universidade de León
Pós-Graduado em Exercício e Saúde e Especialista em Treino Personalizado pela ESDRM
Instrutor de Musculação e Cardiofitness diplomado pelo CEF e pelo CEFAD
O autor poderá ser contactado por e-mail para questões sobre fitness e nutrição.

Beijos,

MANGO

Oi Blogstars,

Quero agradecer à Kiwi pelo trabalho dela, ela continua incansavel enquanto eu estive ausente durante estes ultimos dias! Mas estou de volta, e sei que se tiver que me ausentar de novo poderei contar com o apoio da saladinha de fruta :)

Queria divulgar o trabalho da BlogstarsLight Alegre Vigilante:

Para ja, podemos participar da pesquisa que ela organizou

E agora, ela criou um repertorio para todas nos

Vale a pena não é ?

Eu adorei a ideia, e adoro a pessoa dela!

Beijos e um maravilhoso final de semana light para todas, que seja no Brasil, Japão, Alemanha, França, Portugal, Estados-Unidos e outros paises :)

MANGO

Nomes que foram Linkados

- Manu
- Lidiane
- Lu
- Chinchila
- Karina
- Renata
- Camila (mudança de endereço)

Obs.: Não consegui linkar "Katiamargarida", pois o questionário está sem o endereço do blog. Favor enviar ok Katia?

Se faltou mais alguém, por favor avise.
A próxima atualização será na semana que vem!
Obrigada!

P.S. Leia o post abaixo
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Olá Blogstars Light, tudo bem?

Sou eu, a Kiwi, que farei o post de hoje. Nossa frutinha chefe, a Mango, teve que dar uma saidinha rsrs... Ela volta logo, não é nada de preocupante, está só ocupada mesmo...

Vim avisar que as Blogstars inscritas e ainda não incluídas nos links, serão incluídas hoje. Nós as frutinhas, estamos trabalhando pra isso...

Mas gostaria de antecipar as boas-vindas e dizer que é um prazer ver essa listinha light crescer a cada dia. Vejo também que as mais interessadas são as blogstars novas, as que chegaram há pouco na Blogosféra Light. Ops... mas por que as Blogstars antigas não participam também? Algumas sim, mas outras ainda não nos deram a honra.... Será falta de divulgação? Vamos nos empenhar nisso então né? Que tal colocar uma "breve" chamada no seu próximo post? Assim avisamos quem ainda não sabe que o Blogstars está aqui para unir e informar blogueiras light.. Conto com a ajuda de vocês ok?

Gostaria de retornar ao assuntos dos links e pedir para que vejam se o link de vocês está correto. Muitas meninas mudam o endereço de seus blogs e ai ficamos com o endereço antigo aqui. Dê uma olhadinha no seu link e confira se está direcionando para o seu blog como deveria. Caso negativo, deixe um comentário ok?

Vou deixar um texto interessante extraído da Revista Boa Forma. É apenas uma "parte" do texto original, e nos traz 3 passos para "Acionar o Botão da Força de Vontade". Acredito que seja interessante para todas nós, tanto para as que começam agora na "luta de emagrecer", quanto para as que já estão na estrada, mas que vez ou outra se sentem desanimadas.
Opinem ok?


Passo 1 - aprenda a respeitar o tempoVocê precisa marcar um encontro com uma amiga, manda um mensagem via messenger e, pronto, o recado está dado em questão de segundos. Se fosse por telefone, também não demoraria mais do que isso. Um outro exemplo: se a fome bate, basta colocar uma lasanha no microondas para devorá-la em cerca de três minutinhos. ?Vivemos numa época de alta velocidade e, por isso, queremos resultados rápidos, quase instantâneos?, diz Mário Sérgio Cortella, professor da Pontíficia Universidade Católica (PUC). Como é assim que a vida moderna acontece, o que demora um pouco mais causa impaciência ou frustração ? e isso dá a sensação de incapacidade ou de que você não tem força de vontade suficiente para cumprir tal tarefa. Não é à toa que muitas mulheres recorrem a uma cirurgia plástica para modelar o corpo em vez de suar a camiseta na academia. Só que nem tudo funciona assim (emagrecer inclusive!). ?Querer tudo agora, neste exato instante, impede o amadurecimento da noção de processo, de evolução. Atingir qualquer objetivo requer planejamento, cumprimento de etapas, avaliação do que foi realizado, reflexão e retomada?, explica. Vá com calma e estabeleça metas passo a passo, pois é impossível chegar ao final do percurso sem percorrer antes o caminho todo.

Passo 2 - substitua sacrifício por prazerSó de falar em força de vontade, já dá a idéia de que o projeto é muito difícil de ser levado adiante. Você imagina que terá de fazer um esforço sobrenatural para conquistar um sonho antes mesmo de ter tentado! Sabe criança que diz não gostar de chuchu sem nunca ter provado o vegetal? Para não cair na cilada do medo do desconhecido, tire proveito do poder das palavras e substitua pensamentos negativos por positivos. ?A maior motivação está no prazer. Quando você entende que determinada ação é para o seu próprio bem fica mais fácil sustentá-la?, sugere Patrícia Vieira de Andrade, master em neurolingüística e pós-graduada em neuropsicologia pela Universidade Federal do Rio de Janeiro. Por isso, troque o termo força de vontade por boa vontade ­- simplesmente você a favor do seu desejo. No lugar de lembrar do esforço de ter de passar creme anti-rugas no rosto toda noite, pense no cuidado e no carinho com a pele. Se tiver que fazer o sacrifício de cortar as delícias do cardápio, antecipe o prazer em ter um corpo mais bonito.

Passo 3 - celebre as pequenas conquistasVocê decidiu radicalizar e na primeira semana de zíper na boca tudo correu às mil maravilhas. Só que depois de algum tempo, aquele pique inicial se transformou em puro fogo de palha e foi sumindo, sumindo, sumindo... Por maior que seja a disciplina, não há quem agüente perseguir uma meta irreal. Convenhamos, quem faz o tipo violão jamais terá as pernas finas de uma top model e persistir nessa batalha vai apenas gerar uma falsa sensação de fracasso. Nesse caso, ajustar o sonho à sua realidade é providência primordial para o seu projeto dar certo. Outra medida importantíssima para não perder a motivação pelo meio do caminho é celebrar cada etapa conquistada. Em vez de voltar a atenção para o que deu errado, compute o seu sucesso: faça um bolinha azul na agenda no dia que recusou a sobremesa ou bateu ponto na aula de localizada. No final do mês, uma seqüência de páginas marcadas em azul é o estímulo que você precisava para conquistar mais uma etapa. Nem todo dia foi nota 10? Tudo bem, força de vontade não significa invulnerabilidade. Tropeçou, levante, pois com o erro você tem a chance de aprender e fazer novamente do jeito certo.


Bjs e obrigada pelos comentários

Kiwi

Feliz Niver

Blogueira Light Kalita de Portugal

Oi Blogstars,

Meu Deus, fui passear um pouquinho, chego em casa, e olhem o que eu vejo? Uma casinha totalmente remodelada! Depois da empreiteira Anelli, a empreiteira Elaine chegou que nem um furacão e mudou tudo, e apenas posso dizer que AMEI!

Em caso algum, direi que não gostei do trabalho da Anelli, pelo contrário, mas é sempre bom ver que a decoração muda e o espirito se manteve o mesmo.

Falando em Anelli, ela abriu um novo template shop, vocês estão sabendo? aconselho todas as meninas que querem mudar o visual do blog a irem ao Mundo dos Templates ver se tem a "mercadoria" que desejam. Se pegarem algo, não esqueçam de deixar um recadinho, ta? E mesmo se não pegarem, podem deixar recadinho, que é gratuito e não faz mal a ninguém deixar um sorriso :)

Hoje eu e minha turminha de frutas vamos atualizar LINKS (estamos em falta, certo?) e atualizar também as campanhas do momento.

No entanto, gostariamos de pedir mais participação da parte de vocês, não podem imaginar como o trabalho é grande. E pouco importa o pais no qual vocês estejam, que seja Brasil, Portugal, França, Japão, Espanha, Alemanha, Estados-Unidos, e outros..., temos que unir nossos esforços e darmos a mão a quem precisar!

Por enquanto é tudo, a gente volta com novidades (sim, novas regras!) na Segunda-Feira!

Um xi-coração!

MANGO

Olá queridas blogueiras Light! Venho me apresentar, sou a Kiwi.. Convidada pela nossa amiga Mango, tenho o prazer de integrar esse grupo de blogueiras tão solidárias.. Agradeço a ela pela oportunidade e saúdo minhas colegas frutinhas dizendo que estou adorando fazer parte dessa salada deliciosa.

Sobre o convite, acho maravilhoso estender aqui o que já fazia do meu blog, um espaço para trocar experiências e força com as amigas da Blogsféra Light.. Digo que pretendo fazer ainda mais aqui, trazendo dicas e novidades sobre saúde, beleza e estética.. Me aguardem! Começo apresentando um texto escrito por um colunista da AOL sobre o que acha de algumas dietas da moda e se são ou não recomendadas.. Espero que gostem.. Deixem dicas sobre o que gostariam que essa frutinha trouxesse pra vocês na próxima vez ok? Pesquisarei e volto com novidades para informar e ajudar.. Pois essa é a palavra de ordem: Ajudar!

Filippo Pedrinola, colunista do canal AOL Vida Saudável

A chegada do verão traz junto consigo o aumento da procura por soluções milagrosas para entrar em forma. Entre elas estão as chamadas dietas de moda. Além das mais famosas, existentes há algum tempo, outras proliferam com propostas mirabolantes.

Como membro da Sociedade Brasileira de Estudos sobre a Obesidade (ABESO), sou contra qualquer tipo de dieta que proponha restrição de um ou mais grupos alimentares a médio e longo prazos, como por exemplo, a obrigação de comer apenas proteínas. Pois, além de poder levar a carências nutricionais, não ensinam hábitos saudáveis que melhorem o comportamento alimentar. Vamos analisar algumas delas.

Dieta do Dr. Atkins: é uma das mais comentadas e foi proposta pelo cardiologista norte-americano de quem leva o nome. A proposta é uma forte redução do consumo de carboidratos com o objetivo de diminuir a produção de insulina do organismo. Isso levaria o corpo a queimar mais gorduras. A pessoa pode consumir gorduras e proteínas à vontade, como carne vermelha, manteiga, ovos. Mas deve cortar radicalmente os carboidratos, como pães, massa, açúcar e doces. Essa restrição promove a queda da energia e da disposição. Além disso, é pobre em fibras, dificulta a digestão dos alimentos e eleva os níveis de colesterol e ácido úrico. Portanto, não se trata de dieta apropriada devido ao desequilíbrio entre nutrientes e energia.

Beverly Hills: ficou famosa por ter sido muito usada no meio artístico pelos astros de cinema de Hollywood. Nessa dieta, a pessoa ingere apenas frutas em todas as refeições. A atitude leva a uma deficiência importante no aporte de proteínas e gorduras que, em pequena quantidade, são importantes para absorção de várias vitaminas. Sem dúvida emagrece, mas a pessoa volta a ganhar peso facilmente.Dieta de ervilha: é uma das mais exóticas e desequilibradas de que se tem notícia. Consiste em se alimentar apenas de ervilhas nas principais refeições. Dura 10 dias, sendo que no primeiro dia só uma ervilha em cada refeição, no segundo, duas e assim vai. Pode levar à fraqueza, desnutrição e irritabilidade.

A dieta da Ervilha pode causar desnutrição


Dieta da Sopa: o tal do "sopão" é preparado a partir da mistura de vários vegetais como salsão, repolho, pimentão e cenoura. A pessoa deve ingerir no mínimo três vezes ao dia (e nada além disso) durante uma semana. É pobre em proteínas, carboidratos e gorduras e essa falta de nutrientes leva a uma queda de metabolismo, que passa a queimar menos calorias. É hipocalórica e leva a sensação de leveza e perda de peso, mas é impossível de ser consumida por muito tempo.

Dieta da Lua: 24 horas após a mudança da lua a pessoa passa, durante o dia todo, a ingerir apenas líquidos como sucos, chás e caldos de legumes e carne. De sobremesa, apenas mamão e melão. Indica-se beber muita água. Realmente a pessoa se sente menos inchada e tem sensação de desintoxicação, mas, pelo fato de ser por curto período, não leva a bons hábitos alimentares e nem à perda de peso significativa. Não contém proteínas ou gorduras, perde-se água e massa muscular.

Dieta da USP: é rigorosa e perigosa. Apesar do nome, essa dieta não foi elaborada por nutricionistas da Universidade de São Paulo, o que já reflete uma atitude de má-fé. É considerada hiperlipídica (excesso de gordura ) e causa sérias conseqüências no organismo. O consumo excessivo de carnes e a indicação de comer nove ovos por semana pode aumentar o colesterol e causar doenças cardiovasculares.
Emagrecer com grandes privações não é saudável


Dieta do Dr. Ornish: é uma dieta vegetariana e de baixo teor de gordura, na qual menos de 10 % das calorias vêm de gordura. O foco está em ingerir grãos, frutas e vegetais, com consumo moderado de laticínios desnatados. Açúcares e álcool devem ser evitados. É pobre em proteínas e por isso pode dificultar o bom desenvolvimento da massa muscular. A proposta é contrária àquela do dr. Atkins, mas nem por isso é a ideal.

Dieta do DNA: essa é dieta do futuro e talvez venha a ser a dieta ideal. Por quê ? Porque usa a nutrigenômica, ou seja, prescrever uma dieta que inclua alimentos favoráveis ao tipo de material genético (DNA ) de cada indivíduo.

Dieta de South Beach: tudo começou quando o Dr. Atkins publicou seu livro na década de 70 condenando os carboidratos e liberando proteínas e gorduras. Sem dúvida teve seu valor pelo fato de ter levantado a hipótese de que os carboidratos em excesso engordam, porém, libera o consumo de gorduras saturadas não é uma boa idéia. Nesse caminho, o Dr. Agatston evoluiu esse conceito e publicou a dieta de South Beach. Ela ensina quais são os bons e maus carboidratos e as boas e más gorduras. Isso sim é bom senso.

Concluindo: a maioria das dietas cumpre o que promete: redução de peso e satisfação estética, mas há um preço a ser pago pelo seu organismo na seqüência. Nenhuma das dietas que citamos faz com que as pessoas emagreçam de forma saudável e duradoura. Quem deseja perder peso de forma adequada deve comer de tudo, em quantidades balanceadas, e praticar atividades físicas.

Bjs e até a próxima..

Kiwi

Novo selinho...

... proposto pela ELAINE (http://diariolightdaelaine.zip.net)

O que acharam?

***Central de Atendimento***

Aqui é a MANGO - "Alô, bom dia?"

hahahahaha! rs!

Vou responder às diferentes questões colocadas nos posts:

- Surreal: desculpa a demora mas vou aqui colocar o selinho do teu desafio. A ideia é optima!

- Jo: Ja estas inscrita somente por teres vindo comentar! Quanto às batalhas, ha que ir ao site correspondente :)
- Jadna: o selinho do desafio da COPA aqui:
- Chris, podes ajudar fazendo um giro com o blog ou os blogs que mais amaste durante a semana?
- *kika* ! estas inscrita!
- Ravila: todo o sucesso do mundo para ti!
- Elaine: tens sido um elemento muito importante por aqui no BLOGSTARS!!! Ja ja, irei ao seu cantinho ver essa prendona que nos fazes!

E o selinho do DESAFIO PRINCESAS, que esta bombando!!! (não consegui colocar na semana passada :( )

Não pude ainda atualizar os links, CALMA!!!!

Beijaum

MANGO